10 плюсов пребывания на свежем воздухе
Вдыхание свежего воздуха играет решающую роль в улучшении общего самочувствия, обеспечивая клетки организма большим количеством кислорода, что повышает уровень энергии и улучшает ясность ума. Лето — отличное время, чтобы начать регулярно гулять и выработать эту полезную привычку.
Функция легких
Вдыхание свежего воздуха способствует улучшению функции легких. Это полезно для всей дыхательной системы, снижает риск легочных инфекций и помогает выводить накопившиеся токсины. Регулярное пребывание на улице может увеличить емкость легких и повысить их выносливость, что сделает дыхание легким и эффективным.
Ясность ума
Свежий воздух оказывает глубокое влияние на ясность ума и когнитивные функции. Вдыхая чистый воздух, вы увеличиваете поступление кислорода в мозг, что улучшает концентрацию, память и бдительность. Это также уменьшает умственную усталость и улучшает способность принимать решения. Кроме того, свежий воздух снижает стресс и способствует расслаблению, дополнительно поддерживая психическое благополучие.
Укрепление иммунитета
Дыхание свежим воздухом укрепляет иммунную систему, снижая воздействие загрязняющих веществ и аллергенов в помещении, которые могут ослабить защитные силы организма. Свежий воздух поддерживает естественную способность организма бороться с инфекциями и болезнями, способствуя эффективному функционированию иммунных клеток. Кроме того, на открытом воздухе встречаются полезные микробы, которые помогают укрепить иммунитет.
Уровень энергии
При вдыхании свежего воздуха клетки тела получают больше кислорода, необходимого для выработки энергии. Это помогает уменьшить чувство усталости и вялости, повышая общую жизненную силу. Свежий воздух также стимулирует высвобождение эндорфинов — естественных «поднимателей настроения», которые помогают чувствовать себя бодрее и мотивированнее.
Стресс и тревожность
Это также оказывает успокаивающее действие, помогая снизить уровень стресса и тревоги. Природная среда содержит успокаивающие звуки, которые в сочетании со свежим воздухом способствуют расслаблению и снижению уровня кортизола. Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию организма на отдых и расслабление.
Качество сна
Свежий воздух может значительно улучшить качество сна, способствуя расслаблению и насыщению крови кислородом. Воздействие свежего воздуха в течение дня помогает регулировать внутренние биологические часы организма, поддерживая естественные циклы сна и бодрствования.
Детоксикация
Свежий воздух способствует естественным процессам детоксикации организма. Правильное насыщение кислородом помогает печени и почкам работать более эффективно, выводя продукты распада.
Здоровье сердца
Свежий воздух положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивая потребление кислорода и снижая воздействие вредных загрязняющих веществ, которые могут повреждать кровеносные сосуды. Сердце более эффективно перекачивает кровь, что снижает риск гипертонии и сердечных заболеваний.
Дыхательные мышцы
Дыхание свежим воздухом, особенно на открытом воздухе, способствует более глубокому и полному дыханию. Это задействует и укрепляет дыхательные мышцы, такие как диафрагма и межреберные. В итоге улучшается объем легких и выносливость, а дыхание становится более эффективным.
Улучшение настроения
Свежий воздух способствует улучшению настроения и эмоциональному благополучию. Он стимулирует выработку серотонина и эндорфинов — нейромедиаторов, связанных со счастьем и расслаблением. Пребывание на природе в сочетании со свежим воздухом может уменьшить симптомы депрессии и повысить общее чувство радости и удовлетворения.
Как понять, что вы засиделись дома? Обратите внимание на пять признаков.
Бессонница
Проблемы с засыпанием или сном могут быть признаком того, что вы слишком много времени проводите в помещении. На циклы сна и бодрствования сильно влияют сигналы окружающей среды, такие как периоды света и темноты. Но организм невозможно обмануть искусственным светом. Тело абсолютно точно распознает и более эффективно реагирует на естественный свет, чем на искусственный.
Усталость
Время, проведенное в помещении, способствует дефициту витамина D, одним из основных симптомов которого является усталость. Для повышения уровня витамина D в организме важно воздействие естественного солнечного света. Ваша кожа вырабатывает витамин D всякий раз, когда подвергается воздействию солнечного света. Добавки и продукты, обогащенные витамином D, также могут помочь организму синтезировать и хранить витамин D, но солнечный свет очень важен.
Увеличение веса
Чем больше времени мы проводим в помещении, тем более привычен нам малоподвижный образ жизни. Сидение без дела и нахождение в непосредственной близости к еде может заставить вас чувствовать себя более голодным, чем обычно. Постоянная доступность всего, что есть в холодильнике или кладовой, в сочетании со скукой от того, что вы проводите так много времени в одних и тех же четырех стенах, может провоцировать частые перекусы, приводящие к перееданию. Еда от скуки — верный способ набрать лишний вес.
Боли в спине
Очень часто боль в спине возникает в результате повседневных повторяющихся действий, таких как сидение перед компьютером. Это вызывает мышечное напряжение, которое может привести к боли в спине. Один из очевидных способов решения этой проблемы — улучшение осанки. Однако, ее сложно улучшить в условиях длительного пребывания в помещении, ведь большую часть времени дома вы проводите либо лежа, либо сидя.
Ухудшение зрения
Возможно, вы чувствовали усталость глаз после того, как провели много времени, глядя на экран компьютера. Но знаете ли вы, что длительное пребывание в четырех стенах на самом деле может вызывать близорукость? Исследование 2016 года показало, что количество времени, которое дети школьного возраста в Австралии проводят в помещении (по сравнению с открытым воздухом), предсказывает, разовьется ли у них близорукость в течение трех лет или нет. Дети, которые проводили меньше времени на улице, подвергались большему риску ухудшения зрения. Здоровье глаз — это еще один веский аргумент в пользу прогулок и досуга на свежем воздухе.
Источник: http://www.mentoday.ru/health/health-faq/5-priznakov-chto-vy-slishkom-mnogo-vremeni-provodite-doma/