Сон – лучшее лекарство, главный элемент в восстановлении и росте мышц. Нередко именно из-за проблем, связанных со сном, могут возникать бессонницы и прочие недуги. Кроме того, если вы вы испытываете боли в спине, то вам необходимо спать так, чтобы не оказывать лишнего давления на позвоночник. Если вы не можете найти подходящую позу, вы проведете ночь, ворочаясь, а ваше тело будет менее подготовлено к тому, чтобы справляться с болью.
«Чтобы убедиться, что вы правильно спите и избавляетесь от боли в спине, нужно занимать определенное положение», – говорит доктор Дариен Саттон, сертифицированный врач неотложной помощи и медицинский корреспондент ABC News.
Саттон, опираясь на свой опыт работы с пациентами и советы других врачей, поделился лучшей и худшей позой для сна.
Секс, спорт, сон: невролог поделился лайфхаками, как сберечь ментальное здоровье в Новом году
Хорошо для психики, плохо для секса: как раздельный сон влияет на отношения в паре
Хуже всего: сон на животе
Доктор Рэймонд Дж. Ха, доцент кафедры клинической ортопедической хирургии в Медицинской школе Кека при Университете Южной Калифорнии, утверждает, что сон на животе сглаживает естественный изгиб позвоночника, оказывая ненужное давление на мышцы и суставы. Такое положение может усугубить боль в верхней части спины, поскольку заставляет вас поворачивать шею в одну сторону.
По словам Рупеша Шаха, специалиста по эстетической медицине и основателя London Lip Clinic, сон на животе также может привести к появлению морщин и отечности лица, поскольку лицо прижимается к подушке.
«Сон на животе просто вреден для здоровья. Вы сдавливаете грудь, и вдавливаете лицо в подушку. Так что, если вы будете спать на животе, то когда когда проснетесь, можете выглядеть старше», — сказал Саттон.
Саттон рекомендует подкладывать подушку под бедра и нижнюю часть живота или переходить на сон на спине или на боку.
Лучше всего: спать на боку
Другое дело сон на боку. По мнению Keck Medicine, сон на боку с выпрямленными ногами является второй лучшей позой при болях в спине.
По словам Саттона, подушка между ног удерживает позвоночник в ровном положении и не позволяет вам подтягивать колени к груди. Такой стиль сна, известный как поза эмбриона, может неравномерно распределить вес по позвоночнику, и привести к дополнительным болям.
А вот сон на спине уже не так полезен. Ваша спина будет сильно выгнута, если вы решите спать на спине. Саттон советует подкладывать подушку под колени и под шею, чтобы выровнять позвоночник. Беременным женщинам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать этот метод. Keck Medicine сообщает, что сон на спине снижает приток крови к сердцу и ребенку.
Сон на спине также может усугубить апноэ во сне и проблемы с дыханием, поскольку гравитация тянет язык и мягкие ткани горла назад, перекрывая дыхательные пути. С другой стороны, поза на спине помогает избежать провисания кожи и появления морщин. Вдобавок она подходит тем, кто страдает от изжоги: риск ее возникновения намного меньше, когда грудь и голова во сне приподняты.
Как перейти на новую позу для сна
- Для начала смените сторону кровати — так телу будет сложнее вернуться к привычной позе.
- Зашторьте окна и уберите подальше телефон.
- Идеальная температура в спальне должна составлять от +16 °C до +19 °C, поэтому можете приоткрыть окно и дверь.
- Подберите удобный и качественный матрас, подушку и аксессуары для сна, которые помогут расслабиться и уснуть в непривычном положении.
Источник: http://www.mentoday.ru/health/health-faq/luchshaya-i-hudshaya-pozy-dlya-sna-otvechaet-vrach-neotlojnoi-pomoshchi/