Зачастую люди не придают значения последствиям пережитого стресса. И зря. Ведь в такие моменты в организме активно вырабатывается кортизол. Повышенный уровень данного гормона может стать причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем, а также привести к обострению уже имеющихся заболеваний.
Как планировать тренировки, если вы постоянно испытываете стресс и тревогу?
Паника, тревожность и стресс: как поддержать себя и близких в тяжелой ситуации?
Безусловно, и эту проблему можно преодолеть! В нашем материале мы перечислим методы, которые считаются научно обоснованными и действительно способны помочь в этой нелегкой борьбе.
Правильное питание
В первую очередь следует обратить внимание на свое питание. Продукты с высоким гликемическим индексом значительно увеличивают уровень кортизола, то же самое касается и высококалорийной пищи. К сожалению, волшебного фрукта или овоща, который мог бы быстро и эффективно снизить уровень кортизола, не существует.
Однако ученые определили ряд продуктов, которые помогают уменьшить воспаление и сбалансировать гормональный фон. Среди них: зеленый чай, гвоздика, красный перец, киви, цитрусовые и клубника.
Бананы, апельсины, дыни, шпинат, брокколи, батат и чернослив помогают восстановить калий, который нарушается из-за повышенного уровня кортизола.
Какие факторы влияют на выработку кортизола?
Уровень кортизола в крови зависит от:
- травмы;
- ощущения страха;
- тревоги;
- переутомления, недостатка сна;
- стресс и связанные с ним эмоциональные нагрузки;
Все эти ситуации вынуждают организм адаптироваться, а кортизол «пытается» исправить положение дел.
Не забывайте о движении
Физическая активность всегда полезна для здоровья. Будь то ходьба, йога или кроссфит. Во время занятий спортом в мозгу вырабатываются нейромедиаторы (серотонин, эндорфины и др.), которые отвечают за наше хорошее настроение и снижают уровень кортизола в крови.
Например, результатом физических упражнений является так называемый эндорфинный ответ: благодаря выработке эндорфинов после тренировки средней и большей интенсивности продолжительностью не менее 30-60 минут наступает эйфория, настоящее спокойствие.
Серотонин можно повысить, занимаясь простой утренней зарядкой. Повышение его уровня помогает снять напряжение, улучшить настроение, восстановить аппетит, нормализовать сон.
Впрочем, пробежки, фитнес — не единственное, что может помочь в борьбе со стрессом. Если занятия йогой, цигуном проводятся в активном формате, это также способствует выработке нейромедиаторов, как и во время бега.
Кроме того, физическая активность в конечном итоге снижает электрическую активность мышц, и человек после занятий спортом становится более спокойным и умиротворенным.
Источник: http://www.mentoday.ru/health/health-faq/nauchno-dokazano-metody-snijayushchie-uroven-stressa/