Правда ли, что физические нагрузки улучшают сон?
Как справиться с послеобеденной сонливостью: попробуйте простое упражнение, которое вас взбодрит
Семейный врач Татьяна Захарова в ходе интервью с порталом «МедикФорум» напомнила о том, что для существенного снижения риска заболеваний сердца необходимо уделить внимание качеству сна. Кроме того, важно не только высыпаться, но и ложиться спать в одно и то же время.
«Было обнаружено, что небольшие различия в привычках сна между работой и выходными могут вызвать изменения бактерий в нашем кишечнике, что повышает риск болезней сердца и почек, ожирения», — заявила Татьяна Захарова.
Почему важно ложиться и вставать в одно и то же время?
Исследование ученых из Медицинского центра Университета Дьюка (США) доказало, что нарушение циркадных ритмов негативно влияет на все системы организма и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.
Цикардные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.
Цикардные ритмы регулируются восходом и закатом Солнца и меняются с возрастом, именно поэтому пожилые люди обычно встают раньше молодых.
Во сколько нужно вставать, чтобы быть бодрым?
По мнению Пола Келли, исследователя из Оксфорда, идеальное время для того, чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо весь день:
- В 20 лет — 9:30;
- В 30 лет — 8 часов утра;
- В 40 лет — 7:30;
- В 50 — 7 часов утра;
- После 60 лет — 6:30 утра.
Ученые уверены, регулярный режим сна — не просто привычка, но и важный фактор для поддержания здоровья организма, который помогает предотвращать различные заболевания и способствует долгой жизни.
Кроме того, люди, предпочитающие поздно ложиться спать, так называемые «совы», имеют больший риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с «жаворонками», которые привыкли рано ложиться и рано вставать.
Ученые считают, что одной из основных причин этого является то, что «совы» часто лишают себя медленной фазы сна в первой половине ночи. Эта фаза играет ключевую роль в восстановлении организма и выработке важных гормонов.
Более того, привычка полноценно отдыхать и рано вставать помогает поддерживать форму. Люди, страдающие от недосыпа, обычно имеют повышенный аппетит и, как правило, потребляют больше калорий.
Источник: http://www.mentoday.ru/health/health-faq/nikakih-diet-i-uprajnenii-chto-mojno-sdelat-uje-seichas-dlya-prodleniya-jizni/